晚餐

一、为什么晚餐是体重管理的关键时段？人体在傍晚至夜间的代谢速率逐渐放缓，此时摄入过多热量更容易转化为脂肪储存。研究表明，晚餐摄入热量占全天总量的30%-35%时，体重控制效果最佳。晚餐的饮食结构直接影响睡眠质量与次日食欲：高糖高脂的晚餐可能导致血糖波动，引发夜间饥饿感或晨起食欲亢奋，形成恶性循环。实用建...